Testing

Genau und für das Erreichen deines persönlichen Ziels!

  • Rumpfstabilitäts- und –krafttests
  • Gewichtsmessungen
  • Blutdruck- und Pulsmessungen
  • Laktatstufentest (auf speziellen Wunsch)
  • Diverse Krafttests
  • Sportspezifische Tests

Warm-Up - Preparation

Koordination/Propriozeption

  • Mit instabilen Unterlagen à weiche Airex Matte, Sypoba, Slackline (outdoor), BOSU, Pilatesrolle, Koordinationsleiter
  • Verbessert die Beinachsen- und Rumpfstabilität

Aktivierung des Herzkreislaufes

  • Mit Medizinbällen, Springseil, Freihanteln und dem eigenen Körpergewicht
  • Erhöht den Puls, verbessert den Sauerstoffaustausch in der Lunge

Dynamische Mobilitätssteigerung

  • Mit TRX (Slingtrainer), Gymnastikball
  • Bereitet die Gelenke und Wirbelsäule optimal auf das anschliessende Training vor

Krafttraining - Workout

Allgemeine Kräftigung

  • Mit Freihanteln, Kettlebells, TRX (Slingtrainer) und dem eigenen Körpergewicht
  • Koordiniert ungeübte Muskelgruppen und führt zu besserem Zusammenspiel zwischen den einzelnen Muskeln, fördert den Muskelstoffwechsel

Komplexe, spezifische Kräftigung

  • Mit Freihanteln, Kettlebells, TRX (Slingtrainer) und dem eigenen Körpergewicht
  • Verbessert das Zusammenspiel der einzelnen Muskelfasern, vergrössert und definiert den Muskel, führt zur Steigerung der Maximalkraft

Plyometrie - Sprungtraining

  • Mit Stepper & Plyoboxen, Treppenstufen/Mauern (indoor/outdoor), Koordinationsleiter, Bällen und erhöhten Stangen
  • Fördert die Sprungkraft und „Spritzigkeit“ im Muskel, stabilisiert die Beinachsen und verbessert die Sprungtechnik oder Wurftechnik

Ausdauertraining

Grundlagenausdauer

  • Fördert den Stoffwechsel, insbesondere den Fettstoffwechsel

Intervalltraining

  • Führt längerfristig zu einer Entwicklung des Herzkreislaufsystems und besserer Energiebereitstellung im Muskel

Schwellentraining

  • Führt zu einer besseren Leistungsfähigkeit und fördert das Stehvermögen

Cool-Down

Stretching

  • Sorgt für eine bessere Beweglichkeit der Nerven, Muskeln, Gelenkskapseln und Faszien gegenüber ihrem umliegenden Gewebe

Entspannungsübungen

  • Führt zu einer besseren Regenerationsfähigkeit vom Körper (und Geist) nach einem ausgiebigen Training